La mayoría de los pensamientos que tenemos en nuestro día a día no se relaciona con la tarea que realizamos en el momento, quizás podemos estar pensando en lo que haremos a continuación, en situaciones del pasado que nos arrepentimos o en aquello que no hemos hecho. Estar en constante atención a nuestro malestar o a pensamientos negativos, nos impiden realizar otras actividades o nos bloquean para conseguir nuestros objetivos. Por ello puede ser interesante potenciar estrategias que nos ayuden a tener presentes otros aspectos de nuestra vida, de nuestro día a día.
La meditación es una herramienta que nos ayuda a centrar la atención en otros aspectos que no sean nuestros pensamientos, ya sea en sensaciones, en emociones o bien en nuestros sentidos. Nos puede ayudar a tomar más conciencia de cómo nos
sentimos, de los pensamientos que tenemos y de nuestro alrededor, de manera que integramos toda la información que ocurre en ese momento. Jon Kabat-Zinn define la técnica de Mindfulness como: “Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”. Es decir, es la capacidad de mantener la atención sobre la actividad que realizamos, y de esta manera, estar presente y quizás incluso disfrutar de sentir otras sensaciones.
Para empezar a utilizar el mindfulness como un recurso más en nuestro día a día y que nos ayude a estar más tranquilos y presentes, es necesaria una práctica continua. El primer objetivo práctico a desarrollar es empezar a enfocar la atención en la respiración. Para ello podemos realizar respiraciones profundas diafragmáticas, de manera que observamos y atendemos a cómo entra el aire hasta el fondo de los
pulmones y notamos la hinchazón que se realiza en el abdomen. Cada vez que se aleja la atención de ese momento, sin juzgar, lo percibimos e intentamos, cuando podamos, volver a concentrarnos en cómo el aire entra y genera un movimiento en el abdomen. Con una práctica constante podremos observar resultados y nos veremos cada vez más atentos y presentes en la tarea que estamos realizando.
Otro de los aspectos prácticos es ejercitar la capacidad de identificar los pensamientos que por norma general, apartaran nuestra atención del momento presente. A continuación podemos categorizar estos pensamientos y, sin entrar en profundidad a ellos, los dejamos ir para dar paso a enfocarnos nuevamente en otros aspectos, como las sensaciones que nos produce la tarea que realizamos. También podemos conectar con la respiración para tener como base centrarnos en nuestro cuerpo y a partir de aquí volver a la tarea.
BIBLIOGRAFIA:
- Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness en la vida cotidiana. Donde quiera que vayas ahí estás. Ed. Paidós.
- Harris, R. (2011). The happiness trap: Stop struggling, start living. Trumpeter Books.
- A Complete Guide to Breathing in Meditation. (2021, 1 de marzo). Fitmind. https://www.fitmind.co/blog-collection/breathing-in-meditation
